3000 m koşu antreman tavsiyesi


#1

Herkese merhabalar. 3000 KM 12. 40 saniyede koşmam lazım.Mart sonu sınavım var. Siz değerli koşu hakkında bilgiye sahip arkadaşların tavsiyelerini almak isterim. Öncelikle koşu hakkında bilgi sahibi değilim. Yaşım 25 boy 1.78 kg 76. Bulunduğum ilde atletizm pisti ve imkanlar mevcut. Mart ayına kadar sakatlanmadan bu süreyi koşmam mümkünmü haftada en az 4 gün koşabilirim. Koşu kıyafetleri ve ayakkabım mevcut. Basit kronometreli saatim var. Tek eksiğim koşu hakkında bilgi sahibi değilim. Şu an 30 dk jog atıyorum en dış kulvardan 5 km . Daha önce fitnes yaptım fakat koşu geçmişim yok. Siz değerli koşucuların tavsiyelerini almak isterim saygılar


#2

Blogtaki bu konuya ve diğer ilginizi çeken konulara göz atabilirsiniz. Çok faydalı bilgiler bulacaksınız.

Antremanlarinizi belli temellere oturttuktan sonra kendinize göre yoğurabilirsiniz. Bu temelleri de bu ve benzeri bloglarda/internet sitelerinden öğrenebilirsiniz.

Sağlıklı koşular…


#3

#4

Hocam anlıcağım koşu dilini kullansanız:) imkansızmı 5 aya


#5

25 yaşındasın şu anda anlaşılan 6 pace ile koşuyorsun. Bence iyi bir antremanla rahatlıkla yaparsın. Antreman için Nike+run a bir göz atmanı tavsiye ederim