Koşu motivasyonu

[oktay]

Herkese iyi günler,
Yaklaşık 10 yıldır koşuyorum,işimden dolayı düzenli koşu programı uygulayamıyorum . Bazen motivasyonumu kaybedip 3-4 ay kadar koşamadığım oluyor.Yeniden başladığımda ise eski formumu yakalamak için bayağı bir zaman geçiyor,5-6 kilo fazlalığım var bir türlü vermiyorum. En uzun koştuğum mesafe 21 k şimdi ise 15k koşabiliayorum.
Bu konu ile ilgili önerisi olan varmı ,yardımcı olabilirseniz sevinirim.

[singer26]

Benim motivasyonum her zaman yarislar oluyor. Takvim de kendime hedef yaris seciyorum ona hazirlaniyorum. Is dolayisiyla yaris secemiyorsaniz hedef sure yada mesafe secebilirsiniz. Kilo konusunda da antrenman hacminizi artirmaniz yeterli olacaktir. Antrenmanda surenizi sabit tutup hiz olarak yukari cikabilirsiniz yada mesafe artirip uzun idmanlar yapabilirsiniz. Yalniz bunun sakatlik riskini artirabilecegini unutmayiniz.

[erhan]

Oktay bey merhabalar. Kilo konusu birçok koşucuda bir handikap az yerseniz performans düşebiliyor çok yerseniz kilo alınıyor birçok gitgelleri hep yaşıyoruz.Ben son olarak ekmeği tatlıyı hepten kestim akşam yemeklerinide daha çok meyve veya hafif şeylerle geçiştiriyorum .Et süt yoğurt sebze balık tavukasla ihmal etmiyorum bu şekilde 2 ayda 7 kilo kadar verdim antrenmanlarımda daha rahat etmeye fazla yorulmadığımı fark ettim.Uzun mesafe vaya performans yapmak istiyorsak kilo vermek şart.Ne kadar koşarsanız koşun gıda girişini kısmadıktan sonra kilo verilmiyor .