Merhabalar, nasil kosmaliyim?


#1

Herkese merhabalar ben de kosuya yeni baslayanlardan birisiyim. Bir sabah erken uyanmamla yapacak bir sey bulamadigimdan disari cikip kosayim bari demeyle basladim. Ilk gun hicbir sey bilmeden yarim saat dumduz kosarak(arada durarak) basladim ve biraktigimda nefes alamayacak gibi olup bayilacagimi hissettim. Kendimi o halde gorunce arastirdim ilk 1hafta 10 gun yuruyerek baslanmali gibi yazilar okudum. Yuruyusleri bitirdim ve bugun ilk kosma denememi yaptim 2.7km’yi 22.5 dakikada bu sefer hiçbir zorluk yasamadan (yine 10dakikada bir 1 dakika yuruyerek) bitirdim fakat kendimi burada yeni baslayanlari okuyunca cok yavas hissettim. Ilkokulda lisede tum yarislari ben kazanmama ragmen hayatimda baska sporla zamanimi vererek ugrasmadigimdan cok geriledigimi farkettim ve bu kosma olayina devam edip ilerlemek istiyorum bunun icin tavsiyelerinizi bekliyorum. 23 yasindayim boyum 1.80 ve 74kiloyum. Bu arada yurtta kaldigimdan okulumun halisahasinda kosu yapiyorum bunun olumsuz bi etkisi var midir acaba merak ediyorum.


#2

Merhaba,
Şu iki linkte epey bilgi bulabilirsiniz.